遗传性瘦人如何增重

如何增肥 2021-04-03 08:02

首先简单介绍下我自己,我曾是个身高168、体重低到50左右,标准的瘦男,体重在高中时是55,大学时太颓废瘦到52,研究所时瘦到50, 一年多前开始恢复运动习惯后有好一点,复重到52-53,不过就此停住。

我的瘦首先是来自遗传,当我55kg时,我已经是全家最重的了(我爸我弟也瘦)高中时胖不了,是因为好打篮球的关系,运动花掉的热量比吃进的少,大学后变得更瘦,是因为我不运动加上养成熬夜习惯、作息不正常, 一天只随便吃个两餐。

大部份瘦子增重遇到的问题就是体质与作息的关系。

而大部份瘦子都有新陈代谢的问题,也就是新陈代谢比一般人快,吃进去但吸收的没别人的多,但消耗的热量又比别人快, 假如又熬夜,消耗的热量更大,假如吃的又少,那肯定瘦上加瘦,不仅脂肪烧掉了,也会影响到肌肉的成长,这样子很难增重。

每个人看到我的第一句话常常是:你是不是又变瘦了?我总会回答,我体重还是跟上次一样啊!(别人这时就会补上一句,哇!还是这样瘦喔。。。)事实是,表面上我还有50(我绝不想承认曾经低于50),但看起来就是比50还更瘦!

开始健身增重(重量训练)

事情的改变,就是从我买了健身书与加入健身房增重开始。加入健身房,主要就是重量训练啰~~当时一开始也不知在怕什,对于加入健身房这件事竟然有些心生胆怯,不过原来健身房并不是我想像那贵的地方,也不是里面都是一堆**,我加入的是一间中小型规模的健身房,而且教练指导也不用另外加钱,教练非常专业,可说是受益匪浅。(毕竟看书练对动作只能了解个大概,最好的还是做动作时有教练在旁指点。)

一个星期至少练个四次左右,让全身肌肉都练到两次, 头一个月以上半身为主,练完第一个月,我体重就已经增加到56, 当健身4个月时,就增重到59了!

相关文章
增肥新文章
  1. 增肌训练计划

    很多健身爱好者,都会做增肌训练。增肌训练就是让锻炼者的肌肉更加发达。一般健身达人都会有一套训练计划,根据计划来锻炼手臂,腿部,背部等肌肉,来达到增肌的目的。接下来...

    132 2020-12-29 21:49

  2. 教你从皮包骨吃成肌肉男

    有一身健硕的肌肉是很多男士的梦想,但是一想到健身房高强度的训练让很多人望而却步,今天就来讲讲怎么用科学的办法让瘦人长出肌肉,健康长胖。1、吃高热量的食物。痩的其中一...

    74 2021-01-09 13:28

  3. 乳清蛋白粉的作用

    虽然母乳喂养最好的观念已经深入大部分母亲的心中,但还是有30%~40%的母亲由于生理、工作的原因而不能给宝宝喂奶。因此,吃什么样的奶粉最能让宝宝健康成长成了母亲们关注的问...

    84 2021-04-15 10:11

  4. 晨锻炼增加肌肉需要注意什么

    现在的年轻人生活节奏越来越快,生活压力也是越来越大,很多人就会比较容易忽视自己的身体健康。但是也有很多人其实是很注重养生的,比如很多男性选择早晨或者晚上进行体育运...

    67 2021-01-03 22:08

  5. 牛肉,你的肌肉来源之处

    我今年是一个大二的学生,因为我上的是警校,所以我们平时的训练什么的是很严格的,其实能够上警校也是我一直以来的一个梦想,并且我还梦想着我上警校以后能够练出一身肌肉,...

    67 2021-01-03 22:10

  6. 增肥增的是肌肉而不是肥肉

    在日常生活当中,人们所说的增肥增的就是身体的肌肉,而不是人的身体当中的肥肉的,有些人不能正确理解增肥得意义,大量吃一些高脂肪的食物来进行增肥的,大量吃高脂肪的食物...

    69 2021-01-03 21:49

  7. 乳清蛋白粉的吃法

    乳清蛋白粉不仅营养价值极高,更是塑造肌肉的最佳保健品之一。乳清蛋白粉能易吸收,易消化,能提高免疫,抵抗疲劳,增强体质,帮助身体解毒,改善睡眠,美容驻颜等众多功效。现...

    185 2021-04-06 08:54

  8. 做什么运动增肥快 四种运动助你增肌增肥

    男性都希望自己的身体比较健壮,所以经常到健身房锻炼身体,也有的男性会通过饮食的方法增肌增肥,平时适当到户外参加一些体育活动或者经常参加跑步运动,都能够起到一定的增...

    67 2020-12-30 20:43

返回顶部小火箭