男生增肥最有效的方法有哪些?

如何增肥 2021-01-03 21:47

不只是女生会为自己的身材而烦恼,男生也会嫌弃自己身材不够结实,要么虚胖,要么消瘦。那么男生如何安全有效地增重呢,下面给大家整理男生增肥最有效的方法

一、男生增肥最有效的方法

1、中医调理

网络上很多宣称可以快速增重的药物基本都是激素类制剂,难免副作用大,我们要端正认知,世界上不可能存在一蹴而就的事情。中医认为,体弱多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。像很多健脾养胃的中药材茯苓、黄芪、白术、莲子、山药、芡实等安全性高,在中医辨证治疗下,可以有效调理脾胃,帮助增重。

2、食疗增重

饮食对于增重的重要性不言而喻,很多人都知道要多吃高蛋白高能量的食品促进增重,但一定记得,这是在脾胃功能正常的情况下进行。脾胃不好,吃什么营养都会流失,很多人一想到增重就吃蛋白粉,脾胃虚弱根本无法吸收。在调理好脾胃的基础上,多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物,另外像土豆、红薯、板栗、山药等富含碳水化合物的食物也可以多吃。一定要保证规律饮食,才能有效增重。瘦人增重刚开始可以少食多餐,等到情况改善再逐渐增加饭量。

3、运动增重

运动是为了刺激肌肉生长。只吃不运动,脾胃功能难以提升,起不到增重的效果,即使体重上升,增加的也是脂肪,而非肌肉。运动增重需要循序渐进,初期不建议做长跑等消耗运动,建议做俯卧撑、卧推、深蹲等经典增肌动作;过一段时间后,运动习惯建立了,身体也适应了一定的运动强度,建议做力量训练。力量训练,也就是大重量少次数的动作训练。力量训练是肌肉维度增加的最佳模式。经过一段时间的运动,脾胃功能得到改善后,建议同时配合吃蛋白粉,能够促进肌肉生长。

二、男生增重最有效的食谱

1、山楂番茄牛肉汤

功效:牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。加入山楂和番茄不仅能够开胃消食,促进蛋白质的吸收,而且能降低脂肪和胆固醇的吸收率。

材料:山楂15g、番茄1个、牛肉200g,姜少许

做法:山楂去核切片,番茄洗净切片,牛肉洗净切片;牛肉和姜片一起入煲,加适量清水烧开,下入山楂,转小火慢炖半小时,关火再放入番茄焖一会,少许食盐调味即可。

2、山药胡萝卜排骨汤

功效:排骨富含肌氨酸、维生素,磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等营养物质,是强筋壮骨、增加肌肉的食疗佳品。胡萝卜可以促进细胞生长,而山药则有健脾胃的功能,它们搭配后增重功效更好。

材料:山药100g,胡萝卜100g,排骨200g,姜少许

做法:山药和胡萝卜去皮洗净切块,排骨切小段过沸水去掉血水,捞起沥干;排骨和姜片一起入煲,加适量清水烧开,放入胡萝卜和山药,转小火慢炖1小时左右,少许食盐调味即可。

3、豆腐鲫鱼汤

功效:豆腐和鲫鱼都是富含优质蛋白的食品,而且吸收率较高,对于增肌是有很好的帮助,煮成汤后吸收率更佳。加入枸杞子可以滋补肝肾,改善虚弱消瘦的状况。

材料:豆腐1块,鲫鱼1条,枸杞子少量,姜少许

做法:鲫鱼处理干净,豆腐切块;起油锅,放姜片,鲫鱼两面煎至微黄,加适量清水,放入豆腐,待水开后下入枸杞子,稍焖一会儿,少许食盐调味即可。

结语:增重不是一蹴而就的事情,良好的生活习惯不止是健康的基石,也是增重的前提。男生增肥最有效的方法总结起来就是排除身体疾病、改善脾胃功能,然后运用饮食和运动,才可以达到目的。

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